（陳昱均／綜合報導）女性從開始發育起，一生約會經歷400多次月經，而每次則分別持續2~8天不等，換算下來，女性一生中約有1/10都在和「大姨媽」糾纏不清，且由於經期期間女性身體容易感到不適，會出現肚子痛、水腫、拉肚子、長痘痘、疲倦等症狀，被視為每月一次的「大魔王」，因此《引新聞》彙整Nuli APP的資訊，提供經期期間可以留意的飲食建議，同時提供2個在家就能做的簡單動作，來緩解經期期間身體的不適。
圖/女性經期來時，容易出現身體不適的狀況。擷取自PEXELS
不少女性都會有生理期不適的困擾，而經痛發生的原因，是因為子宮內膜釋放的前列腺素，造成子宮內的壓力升高，此時就會感覺到腹部不適和疼痛，因此以下三種食物可能更加造成身體負擔，建議經期期間要盡量避免：
1. 辛辣食物
有些女性喜歡吃重口味的食物，特別是辛辣的，像是冷冷的天氣若是來碗麻辣鍋或是酸辣粉，聽起來就很幸福，但是辛辣食物會刺激血管擴張，讓經血量暴增，甚至導致經痛，因此最好能避免。
2. 重口味的食物
過鹹食物大多含鈉量高，若攝取大量的鈉，將會導致腹脹和水分滯留的情況更加嚴重，因此經期期間建議盡量以較清淡的飲食為主。
3. 油炸食物
經期期間受體內分泌的黃體酮影響，使得女性此時容易皮脂分泌增多，出現皮膚油膩的狀況，同時因毛細管擴張，皮膚也會變得異常敏感，因此若在經期常吃油炸食物，不僅增加了皮膚的負擔，還容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題，因此此時更應該減少油炸食物的攝取。
不過，以下3種食物則是可以多多攝取：
1. 莓果
覆盆子、櫻桃、藍莓、蔓越莓等莓果類，其富含的鐵質可以有助補血、改善氣色，同時花青素和維他命C還具有抗氧化的消炎止痛效果，可以舒緩經期腹部不適的狀況，月經期間非常適合適量補充。
2. 黑糖薑茶
老薑和黑糖結合促進血液循環及幫助排濕氣及去寒，有助於緩解疼痛。
3. 富含鎂離子的食物
腰果、菠菜、杏仁、黃豆等含有豐富鎂離子的食物，可以幫助放鬆子宮內膜，也能幫助改善經痛問題。
而除了從飲食著手外，也可以透過伸展去舒緩全身肌肉、減緩經期的不適感，以下2個簡單就能在家做的瑜珈動作，就能幫助舒緩經期所帶來的不適感：
1. 蛇式
在做蛇式時，能同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作，同時還能有效伸展髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以減緩生理期不適。
2. 鴿式
鴿式可以伸展腿部防止水腫，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況，同時也能放鬆髖關節，舒緩經期不適感。
