（廖璟萓／綜合報導）先前三級警戒居家防疫，導致民眾長時間無法正常運動，或是隨著年齡的增長，身體變得越來越不靈活，儘管現代人深知重量訓練的必要性，但卻常忽略柔軟度的同等重要，因此透過伸展運動來增加柔軟度，能夠幫助民眾在運動中，減少受傷的風險、改善姿勢、提高身體性能等多項好處，不管是進行有氧運動或是重量訓練，都應該重視伸展運動。伸展運動又可以分為靜態拉伸及動態伸展，在運動前，建議是透過動態伸展來增加身體的活動度，而研究也指出，動態伸展能降低整體受傷的風險，也能提高血液循環跟氧合程度，能讓肌肉更有效的發揮作用；以下分享五個要點是大家在做伸展運動要注意的事項。
圖/因疫情久沒好好運動的人，伸展運動是必要的透過伸展運動來增加柔軟度，能夠幫助在運動中，減少受傷的風險、改善姿勢、提高身體性能等多項好處。擷取自adobe stock
一、針對主要肌肉群
伸展運動時，將注意力放在你要伸展的位置上，小腿、大腿、臀部、下背部、脖子、肩膀，還可以伸展你在工作或娛樂中，經常使用的肌肉和關節。
二、請先熱身
寒冷時伸展肌肉會增加受傷的風險，可以在低強度的情況下進行鍛煉3~5分鐘，當伸展時，請慢慢開始。
三、每次伸展維持至少30秒鐘
安全地拉長組織需要時間，保持伸展運動至少30秒，對於真正緊繃肌肉或有問題的地方要伸展60秒，然後在另一側重複拉伸。對於大多數肌肉群，單次伸展通常就足夠了。
四、有疼痛感立即停止
伸展運動時會感到肌肉緊繃。如果感到很痛，那就是太過頭了，退回到沒有任何疼痛的位置，然後保持伸展。
五、放鬆
放鬆並自由呼吸，伸展時不要憋氣。
久沒上健身房的民眾，想要讓身體恢復良好的狀態，體適能5大項缺一不可，尤其最容易被忽略的柔軟度，可以藉由運動前的動態伸展，增加身體活動度、減少運動傷害的風險；運動後的伸展也很重要，可以幫助拉長肌肉、幫助肌肉放鬆、讓身體獲得更好的恢復力。
