假設今天你寫了一封email給老闆，結果老闆遲遲沒有回覆。有些人會很冷靜的思考，想說：「ㄟ～老闆今天可能有點忙，我再等一陣子看看。」
有些人則會很容易自我懷疑，覺得老闆沒回我郵件，是不是我做錯什麼事情，惹他生氣了？他是不是覺得我哪邊有問題？
為什麼面對同樣一件事情，有些人可以保持積極樂觀的思考，有些人卻會陷到焦慮和負面情緒裡面呢？
從「認知金三角」談起
《其實你很好》書裡提到，「認知金三角」是認知行為學裡面的基本概念，主要由三個部分構成：認知、情緒和行為。
認知：指的是我們的想法、猜測、觀點等等，有點像是我們的內心獨白，就像是住在我們內心世界裡的一個解說員，不斷向我們自己講解和分析一切狀況。
情緒：是我們的情感或心情。是一種內心的感受。我們的情緒可以概略分成積極情緒和消極情緒兩種，積極情緒像是開心、感動、放鬆、滿意等等，消極情緒像是悲傷、憤怒、擔心、緊張……簡單來說，情緒指的是我們在內心體會和感受一件事的過程。
行為：指的是我們的一舉一動。舉止、動作等等，例如我正坐在我的工學椅上，對著筆電打字，例如和男友吵架之後，決定三天都不跟他講話，這種「不理他」的動作，就是行為。
總結來說，
認知，是我們的想法，
情緒，是我們的心情，
行為，是我們的所作所為
那所謂的認知金三角，就是我們的認知、情緒和行為三者之間，是會互相聯繫、互相影響的。
積極的認知，可以激發積極的情緒和行為；
消極的認知，會觸發消極的情緒和行為；
然後情緒和行為又影響認知，形成一個反覆的循環。
以剛剛的例子來說，今天你寫了一封 email 給老闆，結果老闆遲遲沒有回覆。
1. 如果你當下想說：當老闆就了不起喔，阿你不回我我是要怎麼繼續工作？（認知），那你的心情可能就會很暴躁、不太高興（情緒），在遇到老闆的時候，你開口就會問他有沒有收到你的信（行為）
2. 如果你當下想說：ㄟ老闆最近是不是比較忙，是不是公司有些事比較難處理？（認知），那你可能就會感覺好奇，想關心他（情緒），下次在樓梯間遇到的時候，你就會選擇問看看他的狀況（行為）
3. 如果你當下的反應是：老闆沒回我郵件，是不是我做錯什麼事情，惹他生氣了？（認知），那你就會感覺擔心、焦慮（情緒），之後的一整天就一直胡思亂想，一直重新整理頁面，沒有心思工作（行為）。
同樣一件事情，卻引發不同的情緒反應和行為結果，這就是認知，我們的看事情的角度、內心想法的強大影響力。
認識我們的思維習慣
我們每個人都有屬於自己的思維習慣，也就是我們對事情的認知、看事情的角度會是固定的。
就像是每個人都有各自的行為習慣一樣。我習慣走這條路上班，習慣吃這家店的早餐，習慣在禮拜一去上瑜珈課……行為習慣養成之後就很難改變，否則戒菸、戒酒就不會那麼困難了。
思維習慣也是一樣的，如果沒有刻意的調整成正向思考的習慣，那麼遇到事情，往往就會很容易陷入消極認知-消極情緒-消極行為的負向循環。
要調整的關鍵，是要理解到：
我們的認知只是自己的主觀理解，未必是客觀事實。
我們的認知只是自己的主觀理解，未必是客觀事實。
我們的認知只是自己的主觀理解，未必是客觀事實。
客觀事實是真實存在，有證據支持，經得起反覆檢驗的。
例如：紅色是一種顏色。
主觀認知是個人觀點，不一定有證據支持，也不一定每個人都認同，
例如：紅色是最好看的一種顏色。
