人體中每天都會產生上億免疫細胞，離不開營養物質的支撐，所以透過飲食或補充營養品攝取均衡的營養、適當的鍛鍊身體與睡眠，都能有效提升自體保護力，打造強健的身體，不怕威脅入侵！
1、健康飲食，是替免疫力充電的重要基礎
很多人以為多吃蔬菜水果，就能提升保護力，但這其實還不夠！專業營養師夏子雯表示：「這樣的觀念只能算對一半，蔬菜水果中存在像是有維生素A、B群、C、E等成分，是加強身體『抗氧化能力』，減少新陳代謝後產生的自由基傷害，讓整體保護力更加分；但若想從食物中獲得保護力的提升，可以多攝取菇類、藻類與蛋白質食物，及含有益生菌的食物。」因為這三大類食物對身體的保護力可是大有幫助：
菇類、藻類則是由可調節生理機能的多醣體組成，可幫助活化巨噬細胞、自然殺手細胞，進而提升和調節人體免疫功能。
蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作，最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取優質的蛋白質。
含益生菌的食物像是無糖優格、優酪乳、泡菜等能讓消化道菌叢生態更健康，70%的免疫細胞在消化道，若消化道的免疫細胞無法得到適當的活化，將使人體的保護力下降。
2、適度攝取保健品，更有效率的保護力
現代人如此忙碌的日常裡，除了飲食天然攝取外，透過保健食品適度的補充對身體有益的靈芝類保健食品、益生菌、維他命等，也能強健與調節我們的免疫系統。許多營養師建議選擇標示清晰、有食品認證的健康補充品，才能安心吃、放心補！像是「葡萄王靈芝王」獲國家健康認證的保健品，可調節免疫，有助增加抗體，讓體能狀況更好！
而在益生菌的挑選上，推薦可以調整體質的菌種、菌株，例如母乳菌就是經研究證實有助調整體質、淨化消化道的好菌，對於保護力的增加帶來正面助益。「葡萄王益菌王」專業團隊嚴選來自媽媽母乳的「100%活性母乳菌」加上「4重防護技術」讓好菌安全抵達，存活率高達95%！每天食用益菌王，對於提升保護力幫助很大！就像媽媽給予孩子最大的保護力！
3、充足的睡眠與休息時間，增快代謝修復力
每天睡不到7小時的人感冒的機率是睡8小時以上的人的三倍，《內科檔案》研究指出「睡眠不足會破壞你的自然生理時鐘，進而影響與保護力有關的重要荷爾蒙，像是可體松的分泌」適量的可體松能幫助我們打擊外在威脅。一天睡滿7到8小時，好處不只是強化保護力，睡眠讓肝臟得到充分的代謝和修復，把身體裡面多餘的有毒物質快速的排出體外。經常熬夜的話會消耗肌肉組織，導致大量的脂肪堆積，充分的睡眠還能抑制胃口、控制食欲，維持你的體重穩定。
4、培養運動習慣 加強體內系統運作循環
運動是強化身體保護力最好的方法之一，培養進行有氧運動的習慣，增強心肺功能與身體抵禦寒冷的能力！而中度至強度運動，可有效增加血液循環，刺激體內的免疫系統運作。運動的好效果可持續數天，因此經常運動的人相對較少有呼吸道感染的狀況，如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。
冷冷的天氣離開棉被，和家人朋友一起動一動吧！透過飲食、攝取保健品、睡眠、運動，強化身體的保護機制，打造健康防護罩!
圖：換季敏感體質宜掌握4原則強化保護力
