避免媽媽手這幾招練起來 健康 by 編輯部 2020-09-30 文/張華 林惠芳 「媽媽手」在醫學上稱為腱鞘炎,或狹窄性腱鞘炎。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診羅超容主管護師說,腱鞘炎是一種勞損性的疾病,平時一定要避免過長時間、不合理或反覆地勞累自己的手指與手腕,避免長時間寒冷刺激,注意放鬆與休息,減少腱鞘損傷的機會,避免腱鞘炎的出現。 羅超容還介紹了幾個運動手功能的步驟,大家可以進行嘗試: 1. 掌面朝上,大拇指尖放在第四指的底部,然後拇指從手掌上垂直抬起,保持拇指伸長約6秒,然後鬆開,重覆8~12 次。 2. 5根手指併攏,將一條橡皮圈套在手指外側,然後用力撐開,各手指均感覺受力,保持5秒後放鬆,重覆8~12 次。 3. 伸出手臂,就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌,在另一隻手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少15~30秒。重覆2~4次。 4. 手掌朝上,伸出手臂。在你的手上握住一個小啞鈴(也可用小易開罐汽水代替),把你的手腕向上舉起來,會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低手腕,使重量回到原來的位置。做2組,各15次。 提醒大家,如果「媽媽手」程度比較嚴重,經過功能運動無效,應尋求專業醫生的幫助。 這篇文章 避免媽媽手這幾招練起來 最早出現於 中國醫藥導報。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. 中國醫藥導報 前一篇新竹郵局秋節送暖 綠衣天使上山下鄉關懷獨居長者下一篇金融機構合作攔阻詐欺 花蓮治安會報表彰致謝 脂肪栓塞險奪命!宜蘭男子經30次高壓氧治療康復 【許家源記者/綜合報導】 在去年11月下旬,宜蘭一名30歲男子經歷了生命中最艱難的一段時光。因為一場重大車禍,他的... 2024-11-02 橘色力量再現 : 2024 Run伴台中場,台中公園熱烈登場 報新聞/記者楊清瑜/台中報導 2024 RUN伴台灣「友愛智者.社區相伴」活動,今(11/2)日在台中公園朝氣蓬勃... 2024-11-02 亞非農村發展組織 學習臺灣推動永續農業發展經驗 報新聞/記者蔡昀臻/台北報導 農業部於113年10月27日至11月2日邀請亞非農村發展組織(African-Asian... 2024-11-02 台北國際旅展 永續農遊、林鐵與酒莊 綠色旅行從心出花2.0-花蓮振興農粉幣方案 報新聞/記者蔡昀臻/台北報導 2024台北國際旅展將於11月1日至4日在臺北南港展覽館舉辦,農業部設置農遊館、國家... 2024-11-02