（陳樂珊／綜合報導）每到冬天氣溫變低，手腳總是像冰棒一樣，這是因為當氣溫降低時，血管收縮來降低體溫的散失，進而導致四肢末梢更為冰冷；而除了低溫造成冰冷，如果平時血液循環不良、自律神經紊亂、吃太多冰冷食物，或是冬天只喜歡窩在被窩、沒有良好的運動習慣等，都可能導致手腳冰冷。想打好底子，可以從飲食溫補做起，並多攝取5種食物，讓身體更暖和。
圖／打好底子可以從飲食溫補做起，多攝取以下5種食物，讓身體更暖和。WorldGym提供
1.紅肉
像是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，都富含豐富的蛋白質，能幫身體製造肌肉，也富含鐵質，但肉類也含有油脂，考量到健康，建議還是選擇油脂含量較少的部位，或是選擇瘦肉來進補。
2.薑
天氣冷的時候，來碗地瓜薑湯最能幫助身體暖起來，這是因為薑含有辛辣的多酚化合物，像是薑烯酚、薑辣素、薑酮等成分，能促進血液循環及新陳代謝，讓你由內而外的感到暖和。
3.龍眼乾
龍眼乾屬於溫性食物，以中藥來說，有補脾養血的功用，冬天感到手腳冰冷時，可以熬桂圓黑糖紅棗茶來喝，但要注意，龍眼本身就屬於高糖分的水果，曬成龍眼乾後、糖分偏多，一定要適量攝取。
4.肉桂
肉桂在中藥上屬於辛、甘、熱等性質，能幫助改善身體寒冷、手腳冰冷問題，也有助於改善女性的經痛症狀，如果平時有喝咖啡的習慣，也可以將少許的肉桂粉加到咖啡中，增添香氣也能讓身體更暖和；但要注意，孕婦或是本身體質偏燥熱，就不建議食用肉桂。
5.黑色食物
不同的時令，有不同適合的食物，就像想到秋天就會想到白色食物，而冬天則是適合吃黑色的食物，像是黑芝麻、黑豆、黑木耳等，都屬於溫熱的食物，不只能幫助身體暖熱，也有助於補腎。
不過，天氣一冷，很容易就會讓人吃更多，建議還是要控制吃下去的熱量，避免造成體重更加失控，同時以食補搭配運動來讓身體更溫暖，因為運動可以幫助增加血液循環，達成真正有效的改善；此外，也可以在天冷的天氣泡泡腳，能幫助提高血流速度，也有助舒緩壓力及緊張情緒。
